Aprender a Meditar

Aprender a meditar no es difícil, pero la práctica puede ser un reto. Hay muchas formas de meditación, y es conveniente explorar varias técnicas hasta que encuentras un estilo que te acomode. Si no has tenido experiencia en Meditación te sugiero que tomes una clase de meditación o un Taller de un practicante experimentado. Existen varias opciones donde uno puede empezar, yo mismo ofrezco talleres periódicamente.
(Ver en mí pagina Web. Los eventos programados)
Si conoces alguna técnica, te invito a intentar esta simple pero efectiva técnica. Siéntate en una posición cómoda con la espalda erguida, sin tocar el respaldo de la silla. Algunas personas le gusta cruzar las piernas, y otras prefieren de rodillas. Es también común sentarse en una silla con respaldo. Permite que tu cuerpo se relaje, realiza unas cuantas respiraciones profundas para transportarte a un espacio silencioso.
En cuanto te relajes, enfócate en la sensación de tu respiración al entrar y salir de la nariz en el labio superior. No hay necesidad de cambiar la cadencia de tu respiración. Simplemente obsérvalo al entrar y salir. Notarás que la mente suele divagar. Esto es natural. Una vez que te has dado cuenta de que tu mente se ha desviado, tráela gentilmente de regreso a la respiración.

El proceso entero se trata de traer la mente de regreso al enfoque de la respiración una y otra vez. Procura que no te desanime mucho el que tu mente divague. No es factible que se relaje de un día para otro.

En vez de reprenderte por permitir que tu mente divague, agradécete que te estas dando cuenta y gentilmente vuelve a enfocarla en la respiración.
Recomiendo que te sientes diariamente por 20 minutos. Puedes tomar el tiempo con un reloj en tus piernas, entonces abre tus ojos suavemente cuando pienses que te estas acercando y fíjate que la manecilla larga del reloj marque 20 minutos. Después de un tiempo de práctica sabrás cuanto tiempo estar sentado.

Una ultima sugerencia. Si tienes alguien con quien meditar que este dispuesto a hacerlo contigo, encontrarás que es más fácil. También hay grupos en la mayoría de las ciudades o pueblos. Busca donde están.